oliwa z oliwa

[...] 40g weglowodany 110g ww Moze byc tak ser bialy chudy 60g orzechy wloski 20g rodzynki 80g platki owsiane 40g wszystko zalane 200g kefiru w szkole 2 kromki razowca 50 g szynki z indyka Obiad Piers z kurczaka 150 pol paczki kaszy kus kus oliwa z oliwek 10g olbtzymia slatka z warzyw Kolacjie Slatka z tunczyka z wody z warzywami i przyprawami

Problem w tym ze jak caly dzien czulem sie właśnie tak a od 18 godziny zjadłem serek wiejski z jajecznica plus oliwa z oliwek plus chleb tak jakby mi sie poprawilo . Pytanie z innej beczki. Jak to możliwe ze większość ludzi je byle co byle jak wogole ponizej zapotrzebowanie i jest z nimi kupe lat ok - wyniki dobre i wogole . czy trenujac na [...]

[...] pierś z kurczaka smażona w przyprawach pierś gotowana wszytkie mięsa po ok 160 g porcja do tego warzywa pomidory / kapista pekinska /mieszanki do gotowania na patelnię oliwa z oliwek do smażenia ok 1 łyżki stołowej p.przedtreningowy czyli po powrocie do domu -------------------- ryba smażona (dorsz/mintaj) pierś z kurczaka smażona w [...]

Dzisiejsza dieta wyglądała tak jak na zdjęciu + ostatni posiłek to był śledź, trochę kefiru, oliwa z oliwek i ogórek. Jeśli chodzi o trening to dzisiaj 35 minut aerobów na rowerku. http://i1336.photobucket.com/albums/o660/hillmatic/dieta_2013_03_26_zpsebcdbac8.png

ok no to zaczynam od początku od nowego roku mam zamiar ściśle sie trzymac diety :) Dane Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 2,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 165 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1918 dzień treningowy śniadanie: [...]

[...] tłuszczów - zrezygnuj z wszelkiego rodzaju szynek;/wędlin - zastąp je miechem Twoja dieta mogla by wyglądać npo. tak: 1. - płatki owsiane - rodzynki - jajka 2. - schab - oliwa z oliwek - warzywa 3. przed treningiem - ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywa/owoce.. 4. po treningu - makaron - pierś 5. - wołowina - warzywa - olej lniany [...]

[...] doprawiamy lekko do smaku sola. Caly sos na patelni troche odparowujemy zeby zgesnial i wrzucamy do niego makaron, mieszamy i na talez :) pyyyycha, palce lizac :) a oliwa z oliwek moze byc zamiast oleju ? bo tego uzywamy w kuchni :) mamy jeszcze olej zesamowy ale nie wiem jak on sie ma do innych. kotleciki sojowe z cyckiem hmmm ok luie [...]

Przede wszytskim najlepiej gdybyś pokazał zdjęcie z lipca i teraz Szkoda że nie obliczyłeś kcal diety było by lepiej. poniżej propozycja.... Rozkład wygląda w taki sposób: 7:15 - mogę teraz polecić thermo speed extreme przed plus bcca zapodać w MC lub Xplode 8:00 - 9:00 - aeroby na rowerze stacjonarnym 60 minut w przedziale pulsu 125-135 (mam [...]

tzn wygląda to tak Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 211g - 209kcal, 46g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany Kasza kuskus (SANTE) - 50g - 173kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 36g węglowodany Oliwa z oliwek - 15g - 132kcal, 0g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany w szkole i do tego 2 jabłuszka które jutro dodam

Witam Osobiście zrobiłbym tak: 1 posiłek: - owsiane górskie - jajka - warzywa 2 posiłek: Sałatka: schab, warzywa, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 3 posiłek - pierś z kurczaka - kasza gryczana -- Trening -- 4 posiłek: - pierś z kurczaka - kasza gryczana 5 posiłek: - ryba - warzywa - orzechy włoskie 6 posiłke - ser twarogowy - jogurt [...]

Robie taką tylko po 1. Tuńczyka w puszcze jest od 120 do 130g a nie 185 185 to masa razem z wodą, olejem itd 2. Tuńczyk w oleju to syf, jadam tylko kawałki w sosie własnym Tuńczyk+250g ser bialy chudy+cebula mała+oliwa z oliwek+pieprz i jest bosko

[...] g chleba 100% żytniego, - 200 g mielona wołowina, usmażona na 15 g oliwy z oliwek, 4) Obiad II: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g mielona wołowina, usmażona na 15 g oliwy z oliwek, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Dobrej nocy! Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-21 21:47:57

[...] - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g wafli ryżowych, - 20 g masła orzechowego, - 200 g mielona wołowina, 4) Obiad II: - 80 g wafli ryżowych, - 20 g masła orzechowego, - 200 g mielona wołowina, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-10-23 12:34:14

[...] żytniego, - 200 g parówki z 93% mięsa drobiowego, 4) Obiad II: - 80 g chleba żytniego, - 200 g parówki z 93% mięsa drobiowego, 5) Kolacja: - 200 g szynka szwarcwaldzka, - rukola, pomidory, - 20 g oliwa z oliwek na powyższym. Dobrej nocy! /SFD/2016/11/7/80efa203483a4567bb099b2096b25355.jpg Zmieniony przez - eseyone w dniu 2016-11-07 21:34:24

[...] polędwica sopocka 50g śledz w oleju 100g 3 posiłek ser gouda tłusty 100g owoc 4 posiłek przed treningiem mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane 150g ryż brązowy 150g oliwa z oliwek 10g 5 posiłek po treningu mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane 150g kasza jęczmienna perłowa 150g 6 posiłek serek twarogowy ziarnisty 200g owoc czy teraz [...]

Mam w tym wszystkim oliwa + warzywa + pomidor + ogórek + oliwa z oliwek, ale nie pisze tego bo ja to wiem, a za dużo pisania by było.

[...] + warzywa - 2 śniadanie 150g kuraka + 50g durum + warzywa - obiad zamówiony, sporo ziemniaków+surówka+ jakieś mięsko, ze 100-150g - przed treningowy 150g kuraka + 70g durum + warzywa - szejk (białko + carbo) - po 30g - po treningowy 150g kuraka + 100g durum + warzywa - kolacja - 125 g twarogu chudego + 30g białka + oliwa z oliwek 30g + warzywa

[...] Jajecznica z 5 jaj + 5 wafli ryżowych + 30g rodzynek 150 g kuraka + warzywa 150 g kuraka + warzywa 150 g mięska jakiegoś + warzywka (kaszy nie tknałem,, bo nie lubie) 170 g tuńczyka (przed piłką) + bcaa 20g odzywka białkowa + bcaa od razu po piłce twaróg 125g + białko 30g + oliwa z oliwek - nie miałem siły nic wciskac już Idę spąc, see you!

Dzisiejsze jedzenie: G B W T Kcal Ziemniaki opiekane 400 8 72 0 320 Oliwa z oliwek 30 0 0 30 270 Pierś z indyka 500 92,5 0 4,5 410,5 Twaróg półtłusty 250 47,5 9,25 11,75 332,75 Tuńczyk 120 30 0 1,2 130,8 Coca Cola 0,5l 0 50 0 200 Suma 1300 178 131,25 47,45 1664,05 Wyszło troszkę mniej niż [...]

hahaha jaki burzuj!!! ja tu pije WPC Ostrowii czekoladowe na wodzie z oliwa z oliwek, a ty narzekasz, ze smak ciasteczkowy i troche za slodkie w sumie, ale ujdzie? niezle suple dzialaja, kop jest, jest dobrze!